Google+

ท้องผูก แก้ไขอย่างไรดี

โดย: Admin [IP: 49.230.16.xxx]
เมื่อ: 2016-03-11 00:55:23
อาการท้องผูก นั้นเป็นอาการของคนที่มี ไม่สามารถอุจจาระได้ ทั้งที่มีความปวดท้องอยู่ พูดง่ายๆ ว่าคืออาการถ่ายท้องยากนั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าเมื่อเกิดอาการท้องผูกขึ้นมาแล้ว สิ่งที่ตามมานอกเหนือจากการเสียเวลาแล้ว ก็อาจจะเป็นอการต้นเหตุของหลายๆ โรค ที่จะตามมาภายหลังได้ ดังนั้นหากเรามีอาการท้องผูก ควรใช้วิธีต่อไปนี้ ในการแก้ไข

1. ปรับเวลาของการถ่ายท้อง ให้เหมาะสมกับร่างกาย โดยธรรมชาติของการถ่ายท้อง จะอยูที่เวลา 05.00 – 07.00 น. ในแต่ละวัน ดังนั้นผู้ที่มีอาการท้องผูก ควรเริ่มปรับเวลาให้เหมาะกับธรรมชาติของร่างกาย แม้จะไม่ปวดในเวลาดังกล่าว ก็พยายามที่จะทำให้ถ่ายให้ได้

2. ห้ามมีการอั้นอุจจาระ หากรู้สึกปวดท้องถ่าย ให้รีบลุกไปเข้าห้องน้ำทันที ไม่ควรปล่อยให้ทิ้งไว้ ซึ่งถ้าอั้นบ่อยๆ ระบบขับถ่ายก็อาจจะแปรปรวนไปเลย

3. นวดลำไส้ โดยการกดนวดเบาๆ ที่ท้องสาวนล่างด้านซ้าย ที่เป็นที่อยู่ของลำไส้ใหญ่ จุดประสงค์ก็คือให้กากอาหารนั้นไหลตามลำไส้ลงมา โดยกดนวดอยู่ประมาณ 5 นาที เมื่อตื่นตอนเช้า ดื่มน้ำอุ่นเข้ไป จะเป็นตัวเร่งให้กากอาหารไหลมาตามลำไส้ได้ดีมากขึ้น เมื่อมีการปวด ควรลุกไปเข้าห้องน้ำทันที แต่ถ้ายังไม่มีการถ่ายออกมา ก็อาจจะใช้วิธีนวดจุดเดิมซ้ำระหว่างการนั่งบนโถส้วม เพื่อเป็นการกระตุ้นอีกแรงหนึ่งแทนก็ได้

4. หลังการตื่นนอน แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วใหญ่ เพื่อกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย และช่วยให้เลือดลมไหวเวียนดี ส่งผลต่อการขยายตัวของหลอดเลือดในส่วนต่างๆ รวมถึงลำไส้ จึงทำให้การถ่ายนั้นง่ายมากขึ้น

5. อาหารมื้อเช้า ควรเป็นอาหารที่เน้นไฟเบอร์สูง จากผักผลไม้ หรือธัญพืช เพราะไฟเบอร์ จะช่วยให้ถ่ายได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง

6. ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการทำงาน ของระบบต่างๆ รวมถึงระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีมากขึ้น (ในกรณีของคนท้องผูก อาจจะเป็นการเน้นทำ Sit-Up เพื่อกระตุ้นให้กากอาหารไหลมาตามลำไส้ก็ได้)

7. การนั่งให้ถูกท่า จะช่วยให้ถ่ายได้ง่ายมากขึ้น โดยมีการวิจัยพบแล้วว่า การนั่งแบบยอง จะช่วยให้ถ่ายง่ายที่สุด แต่สำหรับคนที่นั่งชักโครก แนะนำให้เอาตั่งตัวเล็กๆ มารองที่ขาเพื่อเหยียบ แค่นี้ก็สามารถถ่ายได้ง่ายมากขึ้นแล้ว

8. ลดความเครียดลง เพราะความเครียด เป็นสาเหตุที่สำคัญของอาการท้องผูก โดยวิธีการลดความเครียด ระหว่างการท้องผูกคือ ในขณะที่เกิดอาการท้องผูก หรือถ่ายไม่ออก พยายามทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง พยายามคิดถึงเรื่องที่ไม่ทำให้เครียด ก็จะช่วยทำให้ถ่ายได้สะดวกมากขึ้น


ชื่อผู้ตอบ:

Visitors: 84,416